2009年01月09日

ダンベル体操4(バストアップエクササイズ)

【 鍛える場所 】 
 ・大胸筋
 
【 やり方 】 
ダンベル体操4  ・ベンチやエクササイズボールやクッションなどに
  仰向けで横になります。
 ・足は床につけて安定させます。
 ・ダンベルを両手に持ち
  (または、2つのダンベルを
   一緒にして両手で握ってもよいそうです)、
  ひじを伸ばしてダンベルが顔の真上にくるようにします。
 ・肩、腕、両手を伸ばしたまま、
  ダンベルを頭の後方まで下げていきます。
  ゆっくりと半円を描くように、
  ダンベルをお腹の方へ下ろします。
 ・その動作を繰り返します 
 
【 ポイント 】 
 ・動作は胸の筋肉を意識しながら、
  ゆっくり行うことがポイントです!
 
【 目標の回数・時間 】 
 ・8〜10回を1セットとし、2〜3セット行います
 
【 場 所 】 
 ・室内
 
【 その他 】 
 ・ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものなどで代用できます。
 
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posted by makoto at 22:53 |  ├ エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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