2008年12月30日

大胸筋を鍛える(バストアップエクササイズ)

【 鍛える場所 】 
 ・大胸筋を鍛える
 
【 やり方 】 
大胸筋を鍛える  ・ゆっくり息を吐きながら、
  目の高さで、ひじとひじをつけます。
  そのままの状態で、息をゆっくり吸います。
  そして息をゆっくり吸いながら、
  さらに内側に両手を強く押し付けます。
  その間10秒
  この時に、大胸筋に力が入っていることを意識します。
  大きく息を吐いて力を抜きます。
  これを5回繰り 返します。
 ・次に背筋を伸ばし、息を吸い、今度は息を吐きながら
  ひじを直角に曲げて肩の高さでゆっくり左右に腕を開きます。
  なるべく、後ろまでいき、胸を大きく開きます。
  この時に、肩甲骨が中心に寄っていればOKです。
  そのまま6秒かけて ゆっくりと両腕を胸の前で合わせ、
  6秒かけてもとの姿勢に戻します。
  また息を吸い、吐きながら腕を戻します。
 
【 目標の回数・時間 】 
 ・5回。朝晩2セット計10回を目標に行います。
 
【 場 所 】 
 ・人が見ていなければどこででも
 
【 その他 】 
 ・一週間でバストにハリが出たのを実感する人もいます。
 
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posted by makoto at 10:46 |  ├ エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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