2008年12月23日

腕立て伏せ変型-その1(バストアップエクササイズ)

【 鍛える場所 】 
 ・大胸筋
 
【 やり方 】 
腕立て伏せ変型-その1  ・膝を床に付け、両手を肩幅より広めに床につきます。
 ・ゆっくり大きく呼吸をします。
  (膝の下にクッションを敷いても構いません)
 ・大胸筋を意識して息を吐きながら、
  お腹を締めたまま、両ひじを曲げます。
  出来る方は胸が床につくまで下げます。
 ・胸の筋肉を意識し、元のポジションに戻します。
 
【 ポイント 】 
 ・背中は真っ直ぐに上体が一直線になるようにキープしてください。
 ・腰を落とさないように気をつけて下さい。
 ・胸の筋肉を意識して行うとより効果的です。
 
【 目標の回数・時間 】 
 ・一日10回を目安にするのが良いと思います。 
 
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posted by makoto at 17:45 |  ├ エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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