2008年12月21日

腕を上げる運動(バストアップエクササイズ)

【 鍛える場所 】 
 ・腹筋・背筋・大胸筋
 
【 やり方 】 
腕を上げる運動  ・ひじを前に伸ばして手を組みます。
  おなかを引っ込めて、胸に深く息を吹き込む呼吸をしながら
  両腕を頭上にできるだけ高く上げます。
  この時に、ひじが曲がらないように、
  しっかり伸ばしたまま行います。
 ・両手を組んだまま 手のひらをひっくり返し、
  天井に向かってさらに伸びをし、
  さらに大きく胸をはります。
 ・少し苦しくなったら、おなかは引っ込めたまま勢いよく息を吐きます。
  同時に胸を張ったまま組んでいた手を離し、
  肘を曲げて下ろして、両脇をぐっと締めます。
 
  この動作を一気に行います。
 
【 ポイント 】 
 ・胸に大きく息を入れて、一気に吐き出すのがポイントです
 
【 目標の回数・時間 】 
 ・3回。朝晩2セット
 
【 場 所 】 
 ・人が見ていなければどこででもできます。
 
【 その他 】 
 ・常日頃の姿勢が悪い場合(たとえば猫背であるといった場合)には、
  バストが下垂しやすくなります。
  これは、筋肉が緩んだ状態であり続けることで、バストのハリが失われるためでもあり、
  また、重力によってバストが下へ引っ張られることになるためでもあります。
  このエクササイズは、それを防ぐためのエクササイズです。
 
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posted by makoto at 17:02 |  ├ エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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